IslamKita
Home » Info Islam » 7 Tips Puasa Sehat dan Semangat Selama Bulan Ramadhan

7 Tips Puasa Sehat dan Semangat Selama Bulan Ramadhan

Saat bulan Ramadhan datang, pasti banyak orang yang ingin berpuasa dengan kondisi tubuh sehat dan semangat. Tips sehat saat puasa ada banyak. Jika menjalani ibadah puasa dalam keadaaan sehat, ibadah jadi lebih fokus dan nyaman. Di Indonesia, kita akan menjalani ibadah puasa selama 12 jam lebih. Artinya, dalam waktu yang lama itu badan kita harus tetap sehat meski tidak makan dan minum.

Bagaimana caranya agar tetap sehat selama bulan puasa ? Berikut ini tips sehat saat menjalankan puasa yang bisa kamu coba.

Tips Puasa Sehat Selama Bulan Ramadhan

Berikut ini 7 tips untuk menjaga tubuh tetap sehat dan semangat saat menjalani ibadah puasa selama 30 hari penuh.

1. Tidak Makan Berlebihan

Supaya tubuh tetap sehat selama puasa, tips yang utama adalah jangan makan berlebihan. Kita dianjurkan untuk tidak makan dalam porsi besar, baik saat berbuka maupun sahur. Dalam hadits yang diriwayatkan oleh At-Tirmidzi mengatakan bahwa

“Tidakkah seseorang memenuhi wadah yang lebih buruk daripada perut. Cukuplah bagi seseorang anak Adam makan makanan yang dapat menggerakkan tulang pungunggnya. Jika tidak boleh tidak, maka isilah sepertiga perutnya untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga lagi untuk napasnya.”

tips puasa sehat

Makan berlebihan saat puasa dapat membuat perut kram. Bahkan keluhan diare atau maag lambung naik jadi salah satu keluhan yang paling sering terjadi. Ini disebabkan saat perut kosong, tiba-tiba perut dipaksa langsung bekerja keras mencerna begitu banyak makanan.

Supaya perut tidak sakit, lebih baik buka puasa dengan porsi yang kecil terlebih dulu. Disarankan untuk makan makanan yang ringan dan minum air putih terlebih dulu. Setelah itu, laksanakan shalat magrib supaya kita bisa memberi waktu jeda kepada lambung untuk memulai proses pencernaan setelah lama beristirahat.

2. Hindari Terlalu Banyak Makan Gorengan

Gorengan jadi alternatif berbuka puasa saat Ramadhan datang. Selain praktis, ukuran makanan yang lebih kecil membuatnya mudah dikonsumsi di mana saja. Namun, kamu harus waspada jika harus berbuka dengan gorengan. Kandungan lemak jenuh yang tinggi pada gorengan membuatnya sulit dicerna. Apalagi saat dijadikan menu berbuka, lambung harus bekerja ekstra keras untuk mencernanya.

Gorengan juga lambat dicerna sehingga meski sudah mengkonsumsi dalam jumlah besar, perut tidak kunjung kenyang. Inilah yang menyebabkan beberapa orang mengalami keluhan pencernaan seperti sembelit atau susah buang air besar.

Selain itu, gorengan juga bisa membuat kolestrol dalam darah naik. Lemak jenuh dan trans dalam darah akan naik secara pesat setelah terlalu banyak makan gorengan. Hal ini sangat berbahaya karena bisa membentuk plak pada arteri darah. Plak ini akan akan menghambat aliran darah dan jadi penyebab sakit jantung dan stroke.

3. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Tips puasa sehat ini sangat penting diperhatikan, terutama bagi yang memiliki riwayat diabetes. Tips puasa sehat untuk penderita diabetes adalah jangan mengkonsumsi makanan manis berlebihan. Ketika makan dan minuman yang manis, gula darah akan naik menjadi terlalu tinggi. Ini tentu berdampak buruk untuk kesehatan tubuh.

tips puasa sehat dan semangat

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan dan minuman saat sahur juga akan membuat tubuh lemas saat siang hari. Ini disebabkan gula hanya memberikan energi dalam waktu singkat. Setelah itu, tubuh akan terasa lemas, pusing, dan cepat mengantuk.

4. Banyak Minum Air Putih

Saat puasa, hal yang paling sulit ditahan adalah rasa haus. Saat puasa kita akan kehilangan banyak cairan tubuh. Terlebih kita juga melakukan aktivitas sehari-hari saat puasa. Jika kebutuhan cairan tubuh tidak terpenuhi, kamu akan mengalami dehidrasi, kulit kering, dan paling parah adalah mengalami gangguan ginjal.

tips puasa sehat minum air putih

Kebutuhan minum yang dibutuhkan tubuh setiap hari minimal adalah 2 liter. Bagaimana cara kita mengkonsumsi air sebanyak itu saat puasa ? Caranya adalah dengan mengikuti aturan minum 2-2-4. Saat puasa, minum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka puasa, dan 4 gelas air di malam hari. 1 gelas air sama dengan 250 mililiter.

5. Minum Multivitamin

Saat berpuasa, tubuh akan cepat lemah sehingga rentan terkena penyakit. Supaya kekebalan tubuh tetap terjaga selama berpuasa, dianjurkan untuk minum multivitamin setiap hari. Hal ini untuk mengantisipasi jika kamu kekurangan vitamin karena tidak makan banyak buah dan sayuran.

Di dalam multivitamin, kamu tidak hanya akan mendapat vitamin C saja, namun juga vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan untuk tubuh. Penuhi juga kebutuhan kalsium supaya tulang tetap kuat. Kamu juga butuh antioksidan untuk mencegah berbagai penyakit dan menangkal radikal bebas. Jika kamu tidak banyak makan buah dan sayuran pastikan kebutuhan multivitamin didapatkan dari produk multivitamin yang bisa dibeli di apotek terdekat.

6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Kurma adalah salah satu jenis buah-buahan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka. Sebagaimana hadits Rasulullah berikut ini:

وَعَنْ سَلْمَانَ بْنِ عَامِرٍ اَلضَّبِّيِّ – رضي الله عنه – عَنِ اَلنَّبِيِّ – صلى الله عليه وسلم – قَالَ: – إِذَا أَفْطَرَ أَحَدُكُمْ فَلْيُفْطِرْ عَلَى تَمْرٍ, فَإِنْ لَمْ يَجِدْ فَلْيُفْطِرْ عَلَى مَاءٍ, فَإِنَّهُ طَهُورٌ – رَوَاهُ اَلْخَمْسَةُ, وَصَحَّحَهُ اِبْنُ خُزَيْمَةَ وَابْنُ حِبَّانَ وَالْحَاكِمُ

Dari Salman bin ‘Amir Adh Dhobbi radhiyallahu ‘anhu, dari Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam, beliau bersabda, “Jika salah seorang di antara kalian berbuka, maka berbukalah dengan tamr (kurma kering). Jika tidak dapati kurma, maka berbukalah dengan air karena air itu mensucikan.” (Bulughul Marom Hadits, No. 660)

Namun jangan berlebihan makan kurma. Disarankan maksimal makan 3 kurma saja saat buka puasa. Kenapa ? Karena kurma mengandung gula alami yang sangat padat. Kandungan gula yang tinggi akan berdampak buruk bagi penderita diabetes. Selain itu, kurma juga mengandung serat yang tinggi. Jika dimakan berlebihan, tubuh akan menerima begitu banyak serat dalam waktu singkat. Akibatnya bisa membuat sembelit (susah buang air besar) atau perut kembung.

Untuk menyeimbangi kandungan nutrisi dan gizi dari kurma, disarankan untuk banyak makan buah lainnya seperti pisang, apel, jeruk, dan lainnya. Konsumsi sayuran hijau seperti bayam untuk memenuhi zat besi sehingga tubuh tetap segar bugar.

7. Tidur yang Cukup

Tips puasa sehat selanjutnya adalah tidur yang cukup. Dalam kondisi tidak berpuasa, tubuh membutuhkan tidur selama 6 – 8 jam. Saat puasa, tubuhmu butuh waktu istirahat lebih lama. Tidur yang cukup bisa meningkatkan daya tahan tubuh supaya tidak gampang sakit. Jika memungkinkan, disarankan untuk tidur siang selama 1 jam. Tujuannya untuk menambah waktu istirahat bagi tubuh.

Saat malam hari, kurangi penggunaan gadget supaya kamu bisa tidur lebih cepat. Jangan lupa untuk menyalakan alarm dan menyiapkan bahan makanan untuk sahur. Jika ingin tidur lebih lelap, kamu bisa mengamalkan doa dan sunnah sebelum tidur.

Tips Puasa Sehat untuk Penderita Maag

Bagi penderita maag, puasa merupakan tantangan tersendiri. Lebih dari 12 jam, tubuh tidak akan menerima asupan makanan dan minuman.

tips puasa sehat untuk maag

Bagaimana cara agar tetap sehat selama puasa bagi penderita maag ? Ikuti tipsnya berikut ini:

  • Jangan lewatkan sahur
  • Makan makanan yang mengadung serat dan karbohidrat tinggi
  • Jangan makan makanan pedas
  • Jangan minum kopi
  • Tidur 1 jam setelah makan
  • Jangan terlalu banyak makan makanan yang mengandung gas
  • Jangan terlalu banyak makan makanan berlemak
  • Hindari gorengan saat berbuka puasa
  • Minum obat maag setelah sahur
  • Makan dengan perlahan, jangan terburu-buru.

Tips Puasa Sehat untuk Penderita Diabetes

Selain penderita maag, puasa juga jadi ibadah yang menantang bagi penderita diabetes. Bagi kamu yang menderita diabetes, hal yang perlu diperhatikan adalah mengatur pola makan, tetap melakukan aktivitas fisik, dan perhatikan jadwal minum obat. Tujuannya adalah untuk menjaga kadar gula dalam darah agar tidak naik atau turun secara drastis.

tips puasa sehat untuk diabetes

Berikut ini tips puasa sehat untuk penderita diabetes:

  • Jangan melewatkan sahur, tujuannya agar cadangan energi tubuh tetap terjaga
  • Tetap makan 3x sehari, ganti sarapan dengan makan sahur, ganti waktu makan siang dengan buka puasa, dan makan malam diganti dengan makan setelah shalat tarawih
  • Hindari terlalu banyak makan dan minum manis
  • Hindari makan berlebih untuk menjaga kadar gula dalam darah
  • Konsumsi makanan tinggi serat
  • Minum air putih yang cukup, minimal 2 liter per hari
  • Konsumsi obat secara teratur.

Mengenai konsumsi obat, kamu bisa berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter mengenai waktu mengkonsumsinya. Jika memungkinkan untuk berpuasa, sebenarnya penderita diabetes tetap bisa berpuasa dengan aman dan nyaman.

Tips agar Tetap Semangat saat Puasa

Supaya tetap semangat saat berpuasa, tips yang paling utama adalah istirahat yang cukup. Jika waktu tidur cukup, kamu akan punya stok tenaga yang cukup untuk beraktivitas di esok hari. Selain itu, tetap jalani aktivitas sehari-hari seperti bekerja, berdagang, mengajar, dan lainnya supaya pikiran bisa teralihkan dari rasa lapar dan haus.

Saat berbuka, konsumsi makanan secara wajar. Jangan berlebihan saat berbuka karena akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Dalam Al Quran, Allah berfirman:

يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِنْدَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ

Hai anak Adam, pakailah pakaianmu yang indah di setiap (memasuki) mesjid, makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan. (QS. Al-A’raf: 31)

Oleh karena itu, hindari membeli banyak makanan dan minuman saat berbuka, karena kapasitas perut manusia ada batasnya. Keutamaan puasa adalah untuk menahan diri bukannya untuk berfoya-foya. Selain menjaga asupan tubuh, perbanyak ibadah seperti: membaca Al Quran, sedekah, dan shalat sunnah, dan lain sebagainya.

Admin IslamKita

Add comment

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.